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  如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，硅PU球場(chǎng)地面品牌，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動(dòng)作末端不要將膝關(guān)節鎖住。

此動(dòng)作可以有效的鍛煉大腿前側力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進(jìn)階動(dòng)作，由于變成單腿蹬伸，所以負荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態(tài)），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節勿完全打直），肇慶球場(chǎng)地面，緩慢回歸初始位置（離心動(dòng)作）。

每組每側16次，做2組。此動(dòng)作應當專(zhuān)注離心過(guò)程，是很棒的膝關(guān)節康復訓練動(dòng)作。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

方法：兩人分別坐于坐板上，雙手緊握扶手，腰部用力使主梁振蕩。

注意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過(guò)快過(guò)大。

戶(hù)外健身器材之健騎機

鍛煉手腳協(xié)調能力，健身器材，增強全身關(guān)節柔韌性。對腕、肘、髖、膝關(guān)節屈伸功能障礙，四肢及腰背酸痛等有康復作用。

方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，湘潭市戶(hù)外健身器材，株洲市籃球架，兩腳踏牢踏板，健身器材游樂(lè )設施，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。

注意：操作時(shí)應挺胸抬頭，雙足踏穩。

一、戶(hù)外健身器械鍛煉的基本原則

（一）因人而異

（二）循序漸進(jìn)

（三）持之以恒

（四）健身發(fā)展

二、戶(hù)外健身器械及科學(xué)使用方法

健身器材哪個(gè)牌子好

世界健身器材有哪些？

世界健身房常用健身器材有：蝴蝶機、瑜伽球、啞鈴、壺鈴、杠鈴、動(dòng)感單車(chē)、戰繩、跑步機、橢圓機、架、劃船器、多功能訓練器、推肩器、健腹輪、提踵器、健身車(chē)等。

1、瑜伽球。瑜伽球在運動(dòng)過(guò)程中能更多的肌肉，而且瑜伽球的不穩定性還可以鍛煉到更多的深層肌肉。用瑜伽球去做，利用瑜伽球的不穩定性可以直接的刺激到深層的肌肉，而且還可以直接就用胸和背去發(fā)力，可以更好去達到訓練的效果。

2、啞鈴。啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡(jiǎn)單器材。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動(dòng)作訓練。長(cháng)期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線(xiàn)條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實(shí)，強壯肌纖維，健身器材，增加肌力。

3、壺鈴。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來(lái)便受到士和武術(shù)家的喜愛(ài)。

4、杠鈴。杠鈴是一種核心訓練運動(dòng)訓練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運動(dòng)屬于重量訓練的一種，只是利用杠鈴訓練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓練。

5、動(dòng)感單車(chē)。動(dòng)感單車(chē)盛行原因，在于其易，只需調整阻力，坐上坐墊，踩上踏板。無(wú)爬坡也無(wú)跳躍，只剩輕輕阻力，跟隨音樂(lè )的韻律踩動(dòng)，帶著(zhù)俠客去探索。

6、蝴蝶機。以身高為依據，調整坐墊位置。手、肩置于同一高度，選擇合適自己的配重，背貼座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂微彎，向胸前推動(dòng)杠桿，軌跡呈圓弧式。每次推出，配重片不要完全落下，小區健身器材，手臂將在一個(gè)相對固定的位置完成一套固定的軌跡運動(dòng)。